#Железо. Часть I. Спортивный комплекс от STEELPRO.

#Железо. Часть I. Спортивный комплекс от STEELPRO. #шведскаястенка
⏰ НЕ ЗАБЫВАЕМ ЧТО:
— СТЕНКА В НАЛИЧИИ
— БЕСПЛАТНАЯ доставка по Ижевску Вам обеспечена.
А теперь польза.
Спортивный комплекс или, так называемая, шведская стенка имеет в основе своей лестницу. Лестница необходима для выполнения упражнений:
⛳ НА ПРЕСС
1. Подъем в висе согнутых в коленях ног до 90*.
2. Подъем прямых ног до 90*.
3. Подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу.
4. Подъем ног по кругу вправо, затем влево.
5. Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки.
6. В висе махи ногами в стороны, можно с фиксацией в верхней точке. Ступни как будто нижняя часть маятника качаются вправо – влево.
7. В висе вверх ногами (невысоко, голова чуть выше уровня пола) опускаем прямые ноги вниз до касания пола, поднимаем обратно вверх.
8. Удержание уголка в висе.
9. Удержание выпрямленных ног у перекладины в висе.
⛳ НА ПЛЕЧИ
10. Выход в стойку на руках лицом к стенке. ИП положение в упоре спиной к стенке, ноги на земле у стенки. Зашагиваем на первую ступеньку подъёмом ноги, ставим вторую. Сохраняем корпус и ноги прямыми, а пресс напряженным.
11. Отжимания в стойке на руках лицом от стенки/к стенке.
⛳ НА СПИНУ
12. Статический вис с согнутыми под 90* руками лицом к стенке.
⛳ НА РУКИ
13. Французские отжимания (трицепсовые разгибания).
⛳ НА НОГИ
14. Болгарские сплит приседы. ИП одна нога на стенке на подъёме, другая опорная на земле. Сгибаем и выпрямляем опорную ногу.
15. Сгибания на бицепс бедра.
16. Подъем на носки, стоя на нижней перекладине, подъем на носок одной ноги.
⛳ НА ХВАТ
17. Вис на перекладине на максимальное время.
И Т.Д. И Т.Д И Т.Д…
👆И это только упражнения на самой лестнице, к которой имеются две навески, позволяющие выполнять работу как с собственным, так и со свободным весом. Об этом в следующих постах…👉👉👉👉👉👉👉👉