#Железо. Часть I. Спортивный комплекс от STEELPRO. #шведскаястенка

⏰ НЕ ЗАБЫВАЕМ ЧТО:
— СТЕНКА В НАЛИЧИИ
— БЕСПЛАТНАЯ доставка по Ижевску Вам обеспечена.

А теперь польза.
Спортивный комплекс или, так называемая, шведская стенка имеет в основе своей лестницу. Лестница необходима для выполнения упражнений:

⛳ НА ПРЕСС

1. Подъем в висе согнутых в коленях ног до 90*.

2. Подъем прямых ног до 90*.

3. Подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу.

4. Подъем ног по кругу вправо, затем влево.

5. Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки.

6. В висе махи ногами в стороны, можно с фиксацией в верхней точке. Ступни как будто нижняя часть маятника качаются вправо – влево.

7. В висе вверх ногами (невысоко, голова чуть выше уровня пола) опускаем прямые ноги вниз до касания пола, поднимаем обратно вверх.

8. Удержание уголка в висе.

9. Удержание выпрямленных ног у перекладины в висе.

⛳ НА ПЛЕЧИ

10. Выход в стойку на руках лицом к стенке. ИП положение в упоре спиной к стенке, ноги на земле у стенки. Зашагиваем на первую ступеньку подъёмом ноги, ставим вторую. Сохраняем корпус и ноги прямыми, а пресс напряженным.

11. Отжимания в стойке на руках лицом от стенки/к стенке.

⛳ НА СПИНУ

12. Статический вис с согнутыми под 90* руками лицом к стенке.

⛳ НА РУКИ

13. Французские отжимания (трицепсовые разгибания).

⛳ НА НОГИ

14. Болгарские сплит приседы. ИП одна нога на стенке на подъёме, другая опорная на земле. Сгибаем и выпрямляем опорную ногу.

15. Сгибания на бицепс бедра.

16. Подъем на носки, стоя на нижней перекладине, подъем на носок одной ноги.

⛳ НА ХВАТ

17. Вис на перекладине на максимальное время.

И Т.Д. И Т.Д И Т.Д…

👆И это только упражнения на самой лестнице, к которой имеются две навески, позволяющие выполнять работу как с собственным, так и со свободным весом. Об этом в следующих постах…👉👉👉👉👉👉👉👉